İnsanın beyni, adeta bir orkestra şefidir. Ruh yapımız ve kişiliğimiz, beyin aracılığı ile kendisini ifade etmektedir. Beynimizin stres altında olması, bütün organlarımızın faaliyetine olumsuz etki yapacaktır.
Stres ve zaman yönetiminde; duygu, düşünce ve davranış denetiminde beynimizi doğru kullanırsak, mutlu, başarılı ve nitelikli yaşayabiliriz. Bu yaşantı bizim vereceğimiz kararlara bağlı olduğuna göre, dünyayı değiştirmek yerine kendimizi değiştirmeye öncelik vermeliyiz.
Bu kitabın amacı, yaygın hastalıklardan pek çoğunun temel kaynağı olan stresi mutluluğa dönüştürmenin püf noktalarını vurgulamaktır.
Stres AIDS gibi
Pek çok hastalığın temelinde yatan stres. tıpkı AIDS virüsü HIV gibi vücudun bağışıklık sisteminin çökmesine neden oluyor.
PSKİYATRİST Prof. Dr. Nevzat Tarhan. "Mutluluk Psikolojisi - Stresi Mutluluğa Dönüştürmek" adlı kitabında. stresin ve AIDS'in vücut savunma sisteminde benzer etki yaptığına dikkat çekti. Tarhan. stresin vücutta bağışıklık sistemini koruyan T hücrelerini üreten "Cytokin" maddesini azalttığını belirti. Aynı etkiyi AIDS hastalığına yol açan HIV virüsünün de yaptığı hatırlatılarak. bu yolla vücudun bağışıklık sisteminin çöktüğü belirtiliyor.
Beyin "orkestra şefi"
KİTABINDA beyni "orkestra şefi" olarak tanımlayan ve "Orkestra şefinin stresli olması bütün üyelerin hata yapmasına neden olacaktır" diyen Tarhan. stresin beyin kimyasında doğrudan geliştirdiği hastalık belirtilerini ise şöyle sıraladı: "Zihin karışıklığı. unutkanlık. dalgınlık. uykusuzluk. aşırı yeme ya da iştahsızlık. ağlama. depresif olma. sinirlilik. huzursuzluk."
Stresin belirtileri
Saldırganlık veya kayıtsızlık, sıkıntı, gerilim hali, sinirlilik, keyifsizlik, durgunlaşma, çökkünlük hali, dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk, unutkanlık, huzursuzluk, korkulu rüyalar, karamsarlık, kendini küçük görme, yalnızlık hissi, yersiz suçluluk hissetme...
...Ve kurtulma yolları
Sakin bir insan olun. Üzülme alışkanlığınızı değiştirin. Güler yüzlü olun. Her şeyin iyi yönüne bakın. Sevgi kapasitenizi geliştirin.
İçindekiler
ÖNSÖZ
I. GİRİŞ
-Doğu tezinin haklılığı
II. STRES BELİRTİLERİ
- Kendinizdeki stres belirtileri
- Kendinizdeki stres belirtileri
- Başkalarındaki stres belirtileri
- Grup içindeki stres belirtileri
III. STRESİN KİMYASI
- Stresin bedeli
- İlaçların yeri
- Otonom sinir sistemi
- Stresin doğrudan beyne etkisi
IV. STRES VE KİŞİLİK
- A ve B kişilik tipleri
- Hiperaktiflik bir hastalık mı?
- Hiperaktiflik belirtileri
- Kalp ve mide hastalıkları
V. KENDİNİ TANIMAK
- Kendi kişiliğini değerlendirmek
- Duygusal denge durumu
- Ahlaki özellikler, erdemler
VI. ZEKÂ, BEYİN VE GELECEK
- Zekânın biyolojisi
- Zekânın beyindeki yeri
- Zekâyı etkileyen hastalıklar
- Stresin zekâya etkisi
VII. STRESİN ÖLÇÜLMESİ MÜMKÜN MÜ?
- Stresli yaşam olayları kontrol listesi
- Strese dayanıklılık ölçeği
- Beck anksiyete ölçeği
- Panik bozukluk ölçeği
- Beck depresyon ölçeği
- Yetişkin hiperaktivite ölçeği
- Çocuk davranış bozukluğu ölçeği
VIII. STRES NASIL HASTALIK YAPIYOR?
- Stres hormonları
- Stres ve bağışıklık sistemi
- Stresin AİDS benzeri etkisi
- Stres ve yara iyileşmesi
- Stres ve kalp ilişkisi
- Stres ve felç ilişkisi
- Beyin yaşlanmasına etkisi
IX. ÇOCUKLARDA VE GENÇLERDE STRES
- Bebeklik depresyonu
- Anneyi kaybetme korkusu
- Yeterli annelik nedir?
- Çocuklarda stresin ifadesi
- Ah şu okul!
- Ergence bir çılgınlık
- Nankör yaş
- Delişmen bir kızdım
- Sınav stresi
- Başaramama korkusu
X. EVLİLİKTE STRES KAYNAKLARI
- İlgisizlik
- Kıskançlık
- Cinsel aldatma
- Feminist kadınlar
XI. İŞ STRESİ
- İş ilişkileri ve stres
- İş yaşamında kadın
XII. STRESTEN DEPRESYONA
- Depresyon nedir?
- Örtülü depresyon
- Bebeklerde depresyon
XIII. STRES VE İLERİ YAŞ
- Yaşlanma psikolojisi
XIV. DEPREM STRESİ
- Depremde uzayan ruhsal belirtiler
XV. BASİT UNUTKANLIKTAN ALZHEIMER'A
- Alzheimer hastalığı nedir?
- Erken tanının önemi
XVI. BAĞIMLILIK SEBEP Mİ SONUÇ MU?
- Bağımlılık nedir?
- Uçucu madde kullanımı
- Alkolizm
- Kafeizm
- Tütün bağımlılığı
XVII. STRES VE MANEVİ YAŞAM
- Kontrol duygusu
- Kültürel özellikler
XVIII. UYKU HİJYENİ
XIX. STRES VE SABIR
XX. ÜZÜNTÜ ALIŞKANLIĞI
- Bazı yanlış düşünce kalıpları
- Korktuğumuz başımıza gelir mi?
XXI. SÖZLÜ SALDIRI
XXII. M VİTAMİNİ
- Gülme reçetesi
- Mizah düzeyi
- Ağlama reçetesi
- İroniye gülebilmek
XXIII. KENDİ STRESİNİ YÖNETMEDE TEKNİKLER
- Solunum egzersizleri
- Gevşeme teknikleri
- Biofeedback
- Self-Hipnoz
- Yoga-Zen
- Meditasyon
- Stres azaltmada yardımcı yollar
XXIV. KAYNAKLAR
Okunma : 7140
